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3 hábitos que ajudam a prevenir a osteoporose

A Osteoporose é uma doença que enfraquece a massa óssea, tornando o osso extremamente frágil. Para impedir que a osteoporose quebre a sua rotina, você pode adotar alguns hábitos para dar início à prevenção hoje mesmo!

 

01) Cálcio: fundamental para a formação e manutenção da massa óssea! A principal fonte deste mineral na dieta é o leite e seus derivados como o iogurte e queijos. Ele também está presente em vegetais como espinafre, agrião, brócolis e couve. 

02) Exposição solar: Uma exposição de pelo menos 20 minutos ao dia pode melhorar os estoques da vitamina D, hormônio que ajuda na absorção do cálcio. 

03) Atividade física: uma das coisas que estimula a formação óssea é a carga sobre o esqueleto, por isso a atividade física é muito importante na prevenção da doença. Uma boa massa muscular reduz fragilidade e diminui quedas, reduzindo o risco de fraturas.

 

#DicasIOT #IOTJoinville 💙

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