Músculos do Antebraço Parte Externa ( Extensores)

1 - Tensionar
Pressione o pulso que está ligeiramente tensionado,o mais que puder, contra o outro braço ou contra a extremidade de uma mesa, barra ou algo semelhante, por aproximadamente 20 segundos, mantendo o cotovelo flexionado em ângulo reto (90graus).
2 - Alongar
Três etapas:
1) Flexione o pulso para baixo o mais que puder;
2) Estenda o cotovelo;
3) vire o antebraço para dentro o mais que puder. Neste ponto, os dedos devem estar apontando para os lados ( a pose do garçon oriental) Depois, levante à frente do seu corpo e segure os três dedos com a outra mão, puxando-os para cima e para baixo,cuidadosamente, em direção ao corpo,de forma que a tensão possa ser sentida nos músculos externos ou laterais do antebraço. Fique nesta posição pó 20 segundos.

Músculos do Antebraço Parte Interna (Flexores) - Exercício 1

Alongar
Aperte com força as palmas das mãos contra o assento.Lentamente, incline o tronco levemente para frente, com os braços esticados.
Sinta a tensão na parte interna dos antebraços. Fique nesta posição por 20 segundos.

Músculos do Antebraço Parte Interna (Flexores) - Exercício 2

Tensionar
Junte os dedos de ambas as mãos e aperte-os com força, uns contra os outros, durante 20 segundos. As palmas das mãos devem estar ligeiramente separadas.
Alongar
Aperte as palmas das mãos, uma contra a outra, e levante os cotovelos para fora e para cima, com os braços na frente do seu peito. Sinta o alongamento parte interna do antebraço e fique nesta posição por 20 segundos.

Músculos do Antebraço Parte Interna (Flexores) - Exercício 3

Tensionar
Flexione o pulso para trás e aperte os dedos para a frente, o mais que puder,usando a outra mão como elemento de resistência, por 15 segundos.
Alongar
Flexione o pulso para trás, usando a outra mão para puxar os dedos para trás e para cima. Fique nesta posição por 15 segundos. Depois faça o mesmo exercício com a outra mão.