Exercitanto os Joelhos

1 - Sentado. Joelhos em extensão e com as costas retas. Ao expirar, estender a perna com a ponta do pé direcionada para o corpo. Manter por 3 a 5 segundos. Inspirar enquanto relaxa. Realizar com ambas as pernas separadas.
2 - Sentado. Joelhos em ligeira flexão e com as costas retas. Ao expirar, estender a perna (pressionando a parte posterior do joelho contra uma almofada) levando o pé em direção ao corpo. Manter por 3 a 5 segundos. Inspirar ao voltar para posição inicial.
3 - Sentado em uma superfície plana. Joelhos flexionados a 90° e costas retas. Ao inspirar, estender um joelho ao máximo, direcionando a ponta do pé para o paciente. Manter por 3 a 5 segundos. Expirar e abaixar a perna até a posição inicial ( não é indicado para pacientes com síndrome fêmoro-patelar)
4 - De pé, manter o equilíbrio com uma cadeira. Expirar e flexionar lentamente o joelho, até chegar a 90°, sem mover a cadeira. Manter a posição por 3 segundos. Repetir o exercício levantando a perna até o peito. Inspirar enquanto abaixa o pé lentamente até a posição inicial.
5 - Barriga para cima, com uma perna ligeiramente flexionada. Colocar na outra u pedaço de tecido, passando pela planta do pé, e segurá-lo com as duas mãos. Inspirar na posição inicial. Expirar e levantar a extremidade até 90°, com os braços e o tecido; não flexionar o joelho. Manter por 3 a 5 segundos e voltar à posição inicial.

alongamento de isquios tibiais

Fique sentado no solo, com uma perna esticada, e a outra com o quadril e joelho dobrados. Se incline até alcançar o tornozelo com as mãos. Force e conte até 20. Repita 2 vezes. Faça o exercício com a outra perna.Repita 2 vezes ao dia.