LOMBALGIA X POSTURA – por Dr. Carlos Henrique Maçaneiro
Em todas as bibliografias médicas inerentes ao termo de dor lombar consta a informação que 90% da população mundial teve, tem ou terá em alguma fase da vida, lombalgia.
A lombalgia é a maior causa isolada de transtorno de saúde relacionada com o trabalho e de absenteísmo.
A causa mais comum de incapacidade em trabalhadores com menos de 45 anos de idade, tendo a predileção por adultos jovens e é responsável por aproximadamente ¼ dos casos de invalidez prematura.
Tenho como hábito explicar aos meus pacientes que a origem da dor lombar, em sua maioria, está relacionada com alteração da postura, peso e atividade física.
POSTURA:
Os cuidados preventivos estão durante as 24 horas do dia.
Como dormir? – De lado e com as pernas dobradas. É importante que as condições do colchão sejam ideais.
No ambiente do trabalho devem ser evitados tempos prolongados em uma mesma posição bem como atividades repetitivas, neste aspecto é fundamental avaliação do médico do trabalho para orientação preventiva da ergonomia laboral.
Ao dirigir evite tempo prolongado, não deve ser mais do que 2 horas sem parar, a correta adaptação do encosto (uso de almofada na lombar) pode ser muito útil.
EXERCÍCIO FÍSICO:
São importantes aliados para evitar a lombalgia proporcionando o fortalecimento de determinados grupos musculares e o alongamento de outros, o que irá melhorar a sustentação da coluna, diminuindo a sobrecarga em outras estruturas como os discos e os ligamentos.
OBESIDADE:
O cuidado com o peso corporal além de prevenir doenças cardíacas coronarianas, diabetes, hipertensão arterial entre outras, também é um fator preventivo muito importante para evitar a lombalgia.
O padrão utilizado mundialmente é o índice de massa corporal (IMC):
Ao dividir o peso corporal (kg) pela altura (mt), o resultado do IMC deve estar entre 18,5 e 24,9.
Resumindo, cuide de sua postura, do seu peso e faça exercícios para viver bem com a coluna que você tem.
Dr. Carlos Henrique Maçaneiro
Ortopedia – CRM 3863
Coluna Vertebral
