ALONGAMENTO DORSAL

Sentado, cruze a perna. Com a mão, flexione os dedos dos pés para baixo, o mais que puder. Desta forma o tornozelo também será alongado. Fique nesta posição por 15 segundos. Repita 3 vezes. Faça 2 vezes ao dia.

ALONGAMENTO DE FASCIA PLANTAR

AO ACORDAR, ANTES DE LEVANTAR, SENTE-SE NA BEIRA DA CAMA OU EM UMA CADEIRA – DOBRE O JOELHO DIREITO E COLOQUE O TORNOZELO SOBRE O JOELHO ESQUERDO – COM A MÃO DIREITA, PUXE OS DEDOS PARA CIMA – CONTE ATÉ 70, RELAXANDO OS DEDOS A CADA DEZENA (10,20,30,40,50,60). REPITA O EXERCICIO NO ALMOÇO E ANTES DE DEITAR.