REFORÇO DE PANTURRILHA

Fique em pé em frente a uma parede, com as mãos apoiadas nela - Se erga na ponta dos pés. - Conte até 10 - Repita 5 vezes.

Faça o exercício 2 vezes ao dia.

Para aumentar a eficiência, pode ser feito com apenas uma perna de cada vez.

ALONGAMENTO DE PANTURRILHA

Fique de pé, em frente a uma parede, com as mãos apoiadas nela - Dê um passo para tras - Deixe o corpo pender em direção à parede - Sinta a musculatura alongar - Conte até 20 - Repita 3 vezes.

Faça o exercício 2 vezes ao dia.

ALONGAMENTO DE PANTURRILHA

Fique sentado com as perna esticadas – Passe uma toalha por baixo do pé – Puxe a toalha – Conte até 10 – Repita 5 Vezes. Faça o exercício na outra perna.

Faça 2 vezes ao dia.