Como evitar a artrose?
A artrose já faz parte da vida de 10 milhões de brasileiros, segundo a Sociedade Brasileira de Estudo da Dor (SBED). O local mais afetado é o joelho, por ser uma das partes do corpo que mais suporta carga e tem muitas articulações. Joelhos com desvios do eixo (mau alinhamento, por exemplo) e traumas de repetição também podem resultar na doença.
Como evitar?
Os exercícios são fundamentais para manter uma boa articulação. O fortalecimento muscular, por exemplo, é uma das maneiras mais eficazes para evitar a doença.
Isso porque a prática de atividades físicas melhora e preserva o macro movimento das articulações, assim como a maior produção de líquido sinovial. Este líquido lubrifica a articulação para uma melhor congruência, melhorando a circulação e a condição respiratória.
O exercício pode ser desde uma caminhada continua de 20 a 30 minutos até uma academia frequentada regularmente tomando cuidado com exercícios de grande impacto.
Os mais eficazes são os exercícios resistidos (aqueles realizados contra alguma forma de resistência à contração muscular) que fortalecem os músculos, e os de alongamento, que permitem um ângulo de movimentos adequado.
Alguns exemplos: marcha, corrida, ciclismo, natação, e uso de equipamentos sem trepidação, como a elíptica.
Como diminuir os sintomas?
Para diminuir os sintomas, recomenda-se:
- Perda de peso;
- Exercícios de fortalecimento e alongamento;
- Dieta balanceada;
- Diminuir a sobrecarga desnecessária;
- E fazer uso de medicação disponível no mercado, sempre prescrito por um especialista
